كي تكون صحي

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم اخواني واخواتي الاعزاء

  

بهذا الموضوع سأتكلم فيه عن صحه الجسم بشكل عام كثير مننا للأسف يعاني مشاكل صحية غير خطيره في جسمه لكن ربما ان لم يتم معالجة هذه المشاكل قد تتفاقم وتزداد منها ( زيادة الوزن - نقص الوزن ) وكثير مننا يظن ان زياده الوزن هي المشكلة فقط ولا يلقي اي اهميه لنقص الوزن ( النحافة الزائدة ) فهي ايضا مشكله يعاني منها الاشخاص كما يعانون من زيادة الوزن وقد تجد من يعاني من زيادة الوزن قد يلجا لحل هذه المشاكل اغلب الاشخاص عن طريق اتباع حمية  قاسية للحد من هذه المشكلة واثناء محاولتهم لحل مشكلة زياده الوزن قد يقعون في مشاكل اخرى لعدم اتابعهم طريقه صحيحه وصحيه ايضا مثل هذه المشاكل .

 1- عدم نقص الوزن رغم اتابعهم حميات قاسيه

 2 - نقص وزنهم لكن بعد فتره قصيره من توقفهم عن الحميه سوف يعود الوزن بسرعه كبيره الى ما كان عليه وهذه المشاكل قد تحبط الشخص ولا تشجعه على الاستمرار في الحميهاو المحافظة على الجسم في وضع سليم هذه الحميات او الريجيماتالقاسية والتي تنتشر في اغلب المواقع هي خدعه ومما يكتبون للتشويق في تجربتها بدون علم بالنتائج وبالأضرارالمترتبة عليها بغض النظر بما تكون وصفه من اخصائي وتكون لشخص محدد فليس كل حميه تنطبق على كل الاشخاص لان لك منا جسم يختلف عن الاخر وبهذا ان ارت اخي العزيز واختي الغالية طريقة فعاله ومجربه من كثير من الاشخاص وينصح بها اغلب أخصائيينالتغذية وتصلح لكل الاشخاص وهي فعاله لمن يريد التقليل من وزنه او المحافظة عليه او زياده وزن فهي طريقه سهل تعتمد على حساب السعرات التي تحتاجها والتي تستخدمها وبهذا تستطيع اكل كل ما تشتهي وبدون حرمان لكن بكميات اقل وتستطيع ان تختار ان تأكل ما تشتهي نفسك والتنويع لكن من الافضل التقليل من السكريات والمنتجات المشبعة بالدهون والتي ربما يكون هناك بعض الصعوبة في حرقها ولكن لا يجب ان تلغيها تماما لان الجسم يحتاج الى التنويع ليقوم بالنشاط والحرق بكفائه اكبر ويختلف مقدار السعرات التي يحتاجها 

كل شخص .   باختلاف جنسه وثانيا باختلاف عمره وثالثا باختلاف النشاط والحركة التي يقوم بها يوميا ومن خلال ذلك يمكن للشخص تحديد ما يحتاجه من السعرات اليوميةونبدأ 

الاطفال : 1-3 سنه يحتاج الى 1300سعره حرارية

الاطفال : 4-6 سنه يحتاج الى 1800 سعره حرارية

الاطفال : 7-10 سنه يحتاج الى 3000 سعره

الاطفال ذكور او اناث لا تختلف السعرات الى عمر 10 ومن بعدها نبدأ نقسم ذكور واناث 

ذكور : 

11-14سنه يحتاج الى 2500 سعره حرارية
15-18سنه يحتاج الى 3000 سعره حرارية
19-24 سنه يحتاج الى 2900 سعره حرارية
25-50 سنه يحتاج الى 2900 سعره حرارية 
اكبر من 50 يحتاج الى 2300 سعره حرارية

اناث : 

11-14 تحتاج الى 2200 سعره حرارية 

15-18 تحتاج الى 2200 سعره حرارية

19-24 تحتاج الى 2200 سعره حرارية 

25-50 تحتاج الى 2200 سعره حرارية 

اكبر من 50 تحتاج الى 1900 سعره حرارية 

 

اما الحوامل والمرضعات فتحتاج الى زياده في سعراتها ان كانت في 6 شهور الاولى الى +300

اما في 6 شهور الثانية تحتاج الى +500

هاقد بينت لكم ما تحتاجونه من سعرات وهذه تنطبق للشخص الذي يريد المحافظة على جسمه وهو صاحب نشاط معتدل ومتوسط اما الذي يريد ان ينقص في الاسبوع 1/2 كيلو بشكل امن والتأكد من عدم العودة الى وزنه السابق بعد انقاص وزنه فعليه انقاص 500 سعره حرارية يوميا مما يحتاجه وبهذا يستطيع انقاص وزنه كل اسبوع 1/2كيلو وعليك الانتباه اخي واختي الاعزاء انه لا يمكنك الانقاص من السعرات بشكل كبيربحجه انك تريد انقاص وزنك بوقت ومده اقل لان ذلك سوف يوثر على صحتك فالأفضل لك ولصحتك ولضمان انقاص وزنك حسب المطلوب وبشكل امن عليك ان لا تحرم نفسك من الاكل بشكل كبير حتى لا يتفاجأ الجسم بعدم امداده بالطعام اللازم للقيام بأعماله فيقوم بتخزين كل الطعام الذي يدخل اليه بدلا من حرقها والاستفادة منها وامداد الجسم بما يحتاجه وطرد الزائد خارج الجسم خوفا من انقطاع الطعام عنه فيؤدي ذلك الى زياده كبيره بالجسم وعدم حرق الطعام وتخزينه في الجسم وبعد كل هاذا العناء في انقاص الوزن وحرمانه من الطعام فلن تستفيد بل سيؤدي الى نتائج عكس ما كنت تريد وهاذا سوف يحبطك ولن يدعك تستمر فيجب الانتباه الى هاذا الجانب المهم حتى تكون عمليه سهله عليك وذات فائدة وطبعا مع تقليل هذه السعرات يجب ان تزاول رياضه من الرياضات وهي مهمه لشد الجسم بعد اهميتها في المساعدة في حرق الدهون حتى لا يكون هناك ترهلات في الجسم بل يكون مشدود ومتناسق وتكون الرياضة حسب الرغبة واعتقد ان اكثر شيء يمكننا المداومةعليها هي رياضه المشي وتكون لمده من نصف ساعه الى ساعه كامله ويحرص على شرب المياه اثناء اداء الرياضة ويمكن ان تؤدى حركات رياضيه لشد و المساعدة على حرق الدهون في تلك المنطقة وسوف اتطرق الى بعض انواع الرياضات وكيفيه اداؤها بالطريقةالمناسبةبإذن الله في المواضيع القادمة ويجب الانتباه الى جانب الرياضة يجب الحرص على شرب 8 اكواب من المياه يوميا والافضل شرب 3 اكواب من الشاي الاخضر خالي من السكر يوميا للمساعدة في الحرق فهو يحرق ما يعادل 200 سعره مقابل كل 3 اكواب يوميا وهناك ايضا بعض المشروبات والأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وايضا سأتطرق اليها في مواضيعي القادمة والان ويجب الاهتمام الى نقطه مهمه وهي عند الجوع ماذا افعل يجب ان تخصص حصه كبيره من سلطة الخضار وعند الاحساس بالجوع يؤكل نوع من الخضار او الفواكه فهي تشعرك بالشبع وقليله السعراتويبقى السؤال كيف استطيع معرفه السعرات الحرارية التي تحتويها كل اصناف الأطعمة حتى استطيع تقسيمها وتوزيعها على الأطعمة والوجبات اليوميةوالإجابة سهله فبعض الأطعمة تحتوي اغلفتها على السعرات الحرارية وبالبعض الاخر يكون قد وضعه اخصائيين التغذية . 

وانا بإذن الله في موضوعي القادم سوف اضع كل السعرات الحرارية في جميع اصناف الطعام في جدول ومقسم الى اقسام لكي يسهل عليكم أعزاءي حساب السعرات التي تحتاجونها واي سؤال او استفسار انا جاهزةلإفادتكم . 

 

واتمنى لكم دوام الصحةوالعافية والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

 

 كي تكون صحي, تخفيف الوزن, علاج النحافة, الصحة والجسم,الحفاظ على صحة الجسم,